Kontuzje podczas pływania - na co uważać?

PływaniePowszechnie uważa się, że pływanie to najmniej kontuzyjny i przyjazny naszemu organizmowi sport. Pozwala nam na zgubienie zbędnych kalorii, formowanie sylwetki, korygowanie postawy ciała i poprawę samopoczucia. Tymczasem okazuje się, że podczas gimnastyki w wodzie można nabawić się nieprzyjemnych urazów. Jakie kontuzje są najczęstsze i jak im zapobiegać?

Co dokucza pływakowi?

Pływanie zmniejsza obciążenie ciała, dlatego opatrzone jest mniejszym ryzykiem kontuzji. Nie oznacza to jednak, że nigdy się one nie zdarzają. Osoby, które regularnie chodzą na basen lub trenują zawodowo pływanie najczęściej nadwyrężają barki, łokcie, a także mięśnie i stawy, które zwykle związane są z nieprawidłowym prowadzeniem ręki podczas kraula lub pływania na plecach. Częstą przyczyną urazów jest również zbyt intensywny trening pływacki lub używanie łapek do pływania podczas ćwiczeń. Akcesoria te mają wpływ na zwiększenie oporu wody, a co za tym idzie większe obciążenie barków. Osoby pływające w stylu klasycznym bardzo często skarżą się na problemy z kolanami. Regularne uginanie nóg, intensywne nawroty, podczas których odbijamy się od ściany basenu z odpowiednią siłą niosą za sobą ryzyko ich przeciążenia. 

Jak uniknąć kontuzji?

Profilaktyką urazów pływackich powininna być poprawna technika, odpowiednie rozkładanie sił i rogrzewka, którą warto przeprowadzić jeszcze przed wskoczeniem do wody. Odciążenie ciała w wodzie wyłącza działanie mięśni zaangażowanych w utrzymanie pionowej postawy ciała, dlatego warto wykonywać ćwiczenia przeciwko sile grawitacji jeszcze na lądzie. Jednymi z najważniejszych są: rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie łopatek, mięśni pośladkowych oraz ćwiczenia cofania barków. Dzięki takiemu treningowi zwiększymy ukrwienie ciała, poprawimy reakcje energetyczne, i zmniejszymy ryzyko kontuzji (tkanka mięśniowa i więzadła są bardziej elastyczne).

Przesadzanie z treningami na basenie może wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami, dlatego warto słuchać swojego ciała i dostosowywać wykonywane ćwiczenia do własnych możliwości. Co więcej - chcąc zachować sprawne stawy na dłużej, można skorzystać z suplementów diety przeznaczonych do kompleksowej ochrony stawów. Odpowiednimi są preparaty z kolagenem np. 4Flex, gdzie kolagen wchłania się aż w 95 proc. i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej.

Inf. prasowa. Opr. Aleksandra Morawska

Informacje

Od 1 sierpnia przy wjeździe do Niemiec wymagane jest okazanie negatywnego wyniku testu na koronawirusa.

W związku z planowanym strajkiem na kolejach Deutsche Bahn, wystąpią utrudnienia w podróży do Niemiec.

Aktualności z regionu

Pracownicy sezonowi dołączając do stałych pracowników Amazon w Polsce, mogą liczyć na konkurencyjne wynagrodzenie oraz dodatkowe benefity. Wszyscy zainteresowani pracą sezonową mogą wziąć udział w...

W obiektywie

Przez blisko trzydzieści lat stała na stacji w Zbąszynku, będąc symbolem kolejowego miasteczka. Obecnie jest eksponatem w Muzeum Broni Pancernej w Poznaniu, gdzie udekorowana flagami pełni funkcję...

Biznes i finanse

Polska Grupa Energetyczna nie może zgodzić się na zamknięcie kopalni w Turowie. Oznaczałoby to automatyczne wyłączenie elektrowni, która dostarcza prąd do blisko czterech milionów gospodarstw...

Styl życia

Amazon wprowadza w Polsce usługę Amazon Prime, oferując szybkie i darmowe dostawy, obejmujące miliony produktów w ponad 30 kategoriach - od artykułów sportowych, elektroniki, kosmetyków i książek,...

Nowe technologie

Fabryka w Dreźnie jest jedną z najnowocześniejszych fabryk na świecie produkujących półprzewodniki. Jest też pierwszą fabryką firmy Bosch, gdzie wykorzystano w produkcji sztuczną inteligencję z...

Zdrowie i uroda

Działająca od ubiegłego roku pracownia rezonansu magnetycznego w Nowym Szpitalu w Świebodzinie uzyskała kontrakt z NFZ. Bezpłatne badania będą wykonywane już od 1 czerwca br.

Kultura i sztuka

W związku z obowiązującymi obostrzeniami, organizatorzy wyznaczyli kolejny termin Lubuskiego Lata Filmowego odbywającego się tradycyjnie w Łagowie.

Felietony i opinie

Samorządowcy, wśród nich marszałek województwa lubuskiego Elżbieta Anna Polak zajęli stanowisko w sprawie wprowadzenia obowiązkowych szczepień przeciw COVID-19. W tej sprawie zwrócili się z apelem...

Z biegiem Odry, Warty i Nysy Łużyckiej

W ostatnich tygodniach wzrosła liczba imigrantów nielegalnie przedostających się do Niemiec. W związku z tym niemiecka policja zaostrzyła kontrole na granicy z Polską.

Wzdłuż autostrady A2

Od 15 lutego zmianie ulegają stawki opłat za przejazd płatnymi odcinkami Autostrady Wielkopolskiej na trasie Nowy Tomyśl - Konin. Zmiana podyktowana jest rosnącymi kosztami utrzymania autostrady...

Wieści z regionu

Zarząd „Portów Lotniczych” podjął decyzję o przedłużeniu czasowego zawieszenia operacji lotniczych na lotnisku Babimost-Zielona Góra. Powodem jest utrzymująca się sytuacja epidemiczna.

Przegląd prasy

Niemieckie służby celne i policja federalna przeszukały w minioną środę łącznie 130 mieszkań, lokali użytkowych i biur podatkowych w trzynastu krajach związkowych. Powodem zmasowanej akcji...

Historia i zabytki

Uchwalenie Konstytucji 3 Maja odbiło się szerokim echem w całej Europie. Była drugą na świecie i pierwszą w Europie ustawą regulującą organizację władz państwowych, prawa i obowiązki...

Prawo co dnia

Funkcjonariusze Straży Granicznej ze Świecka zatrzymali w piątek młodą kobietę, która kierowała skradzionym w Niemczech pojazdem turystycznym.

Kronika wypadków

Do tragicznego zdarzenia doszło w poniedziałek, 13 września przed godziną 22.00 na odcinku drogi krajowej pomiędzy Wilkowem, a Mostkami (pow. świebodziński). Ze wstępnych ustaleń policji wynika, że...

Z kraju i ze świata

Problemy, z którymi zmagają się polscy przedsiębiorcy we Francji, są ogromne. Polskie firmy są nękane nadmiernymi kontrolami i karami, a medialna kampania oszczerstw tworzy klimat, w którym łatwo...

Copyright © Lubuskie Miasta. Wszelkie prawa zastrzeżone.